Pregnancy me Gas से राहत पाने के लिए 6 Exercise

Pregnancy me Gas से राहत पाने के लिए 6 Exercise

pregnancy के दौरान गैस पेट दर्द का कारण बन सकती है और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। pregnancy होने पर गैस से राहत पाने की स्थिति जानने के लिए आगे पढ़ें।

pregnancy के दौरान, शरीर कई शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरता है। ये परिवर्तन आपके पाचन को धीमा कर सकते हैं और परिणामस्वरूप गैस बन सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान गैस के कारण पेट में दर्द, सूजन, डकार और पाद आ सकते हैं।

pregnancy होने पर गैस से राहत पाने के लिए कई आसन हैं। इनमें से कुछ हैं:

एक बच्चे की मुद्रा (Pose Of a Child)

यह मुद्रा गैस को पाचन तंत्र से गुजरने में सक्षम बनाती है और आसानी से बाहर निकल जाती है। इसमें शामिल कदम हैं:

  • चारों अंगों पर चलने वाले बच्चे की तरह शुरू करें।
  • हाथों को धीरे-धीरे आगे की ओर ले जाएं और शरीर को पीछे की ओर रखते हुए माथा जमीन के पास रखें।
  • फंसी हुई गैस से राहत पाने के लिए इस स्थिति में खुद को एक से पांच मिनट तक रोकें।

ट्विस्ट पोज (Twists Pose)

यह पोज दो तरह का होता है, स्टैंडिंग ट्विस्ट और सीटेड ट्विस्ट। मुड़ी हुई मुद्रा में फंसी हुई गैस को राहत देने में मदद करने के लिए आपके शरीर को मजबूती से घुमाना शामिल है। इसमें शामिल कदम हैं:

  • एक खड़े मोड़ के लिए: एक आरामदायक स्थिति में पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं और फंसी हुई गैस को छोड़ने के लिए धड़ को मोड़ें।
  • बैठने के लिए मोड़ के लिए: पैरों को फैलाकर सीधे बैठें और फंसी हुई गैस को छोड़ने के लिए धड़ को धीरे से मोड़ें।

Also Read: गर्भपात का सबसे अधिक जोखिम कौन सा सप्ताह है?

फॉरवर्ड फोल्ड (Forward Fold)

इस स्थिति में, अपने पेट को अपने पैरों पर आराम से रखें ताकि फंसी हुई गैस बाहर निकल सके। इसमें शामिल कदम हैं:

  • अपने पैरों को आराम से फैलाएं।
  • खिंचे हुए पैरों के पंजों को छूते हुए जितना हो सके आगे की ओर झुकने की कोशिश करें।

स्क्वाट (Squats)

यह स्थिति दबाव को पूरे पेट में स्थानांतरित करने और गैस छोड़ने को कम करने की अनुमति देती है। इसमें शामिल कदम हैं:

  • अपने पैरों को जितना हो सके उतना अलग रखें।
  • अपने हाथों को सीधे कंधों के साथ आगे रखें या स्थिरता के लिए किसी चीज को पकड़ें।
  • आराम से बैठ जाओ। बेचैनी होने पर स्क्वैट्स करना बंद कर दें।

हवा से राहत देने वाला पोज (Wind-Relieving Pose)

इसे नी टू चेस्ट पोज भी कहा जाता है। सावधान रहें कि गर्भवती होने पर इस स्थिति को न पकड़ें। इसमें शामिल कदम हैं:

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने घुटनों को धीरे-धीरे छाती की ओर ले जाएं (बल न दें)।

हैप्पी बेबी पोज (Happy Baby Pose)

फंसी हुई गैस से राहत पाने के लिए यह एक बेहतरीन पोजीशन है। सुनिश्चित करें कि आप इस स्थिति में लंबे समय तक न रहें क्योंकि इसमें पीठ के बल लेटना शामिल है। इसमें शामिल कदम हैं:

  • पीठ के बल आराम से लेट जाएं।
  • अपने घुटनों को ऊपर उठाएं जितना आप शरीर के किनारों की ओर सहज महसूस करते हैं।
  • हो सके तो घुटनों को पकड़ने की कोशिश करें और जबरदस्ती न करें।

गैस से राहत के वैकल्पिक तरीके

फंसी हुई गैस को बाहर निकालने के लिए योग मुद्रा के अन्य विकल्प भी हैं। इसमे शामिल है:

दवाएं (Medications)

कुछ दवाएं गैस बनने से रोकती हैं या बनने पर फंसी हुई गैस को आसानी से बाहर निकालने में मदद करती हैं। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान कोई भी दवा लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए क्योंकि इससे बढ़ते बच्चे को नुकसान हो सकता है।

खाद्य पदार्थ और पेय (Foods and Drinks)

खाद्य पदार्थ और पेय गैस बनाने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं जो पेट दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं, जैसे कि अदरक। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से भी सूजन और गैस बनने से रोका जा सकता है।

व्यायाम (Exercise)

सीडीसी के अनुसार, प्रति सप्ताह कम से कम 2.5 घंटे की शारीरिक गतिविधि गैस बनने की समस्या को दूर करने में मदद कर सकती है।

क्या बचें (What to Avoid)

गैस बनने और उसके दुष्परिणामों से बचने के लिए निम्नलिखित बातों से बचें:

  • कार्बोनेटेड पेय में कार्बन डाइऑक्साइड के परिणामस्वरूप गैस बनती है जिसके परिणामस्वरूप पेट में दर्द और सूजन होती है।
  • तले और तैलीय खाद्य पदार्थ गैस बनने का कारण बनते हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।
  • पत्ता गोभी, बीन्स और डेयरी उत्पाद जैसे खाद्य पदार्थ पेट में गैस बनने के लिए जाने जाते हैं।

डॉक्टर से कब संपर्क करें

pregnancy के दौरान गैस के कारण मामूली से लेकर गंभीर लक्षण हो सकते हैं। निम्नलिखित लक्षण दिखाई देने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए:

  • गंभीर पेट दर्द जो दूर नहीं होता
  • जी मिचलाना
  • उल्टी
  • मल में खून
  • दस्त
  • कमज़ोरी
  • छाती में दर्द
  • सिरदर्द

pregnancy होने पर गैस से राहत पाने के लिए

pregnancy के दौरान गैस एक परेशान करने वाला लक्षण है, लेकिन यह हानिरहित है। बेचैनी को दूर करने के कई तरीके हैं। इसके अतिरिक्त, वैकल्पिक तरीके, जैसे कि आहार समायोजन या दवाएं, इसे रोकने या इसका इलाज करने में भी मदद कर सकती हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह उनके और उनकी गर्भावस्था के लिए सुरक्षित है, किसी भी व्यायाम दिनचर्या पर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ पहले से चर्चा की जानी चाहिए।

Leave a Reply

Your email address will not be published.